brzuch nie

11.09.18 Wczoraj off, a co za tym idzie sporo więcej tłuszczu, co zrobiło mi dobrze wczoraj i generalnie w końcu obudziłem się z pustym brzuchem, a co za tym idzie 1,5kg mniej. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą [...]

06.10.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 11x45kg; 11x45kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x65kg; 10x65kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

22.11.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x100kg 8x102,5kg; 8x105kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 10x, 9x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg [...]

[...] Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x70kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko na brzuch - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1,5h bardzo mocno szosa. Nowy trening push siła. Ciężary co prawda niby zachowawcze, ale czuję, że wiele więcej nie [...]

[...] - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x55kg; 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x60kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x65kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x120kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 4x MAX. Popołudniu [...]

No to się trochę na te 40km/h napracować musicie. Jeden plus taki, że kolanami sobie brzuchów nie obijacie ;-D Zauważyłem, że sporo osób na zwykłych szosach lubi czasem jechać z przedramionami opartymi o o kierownicę. Próbowałem tak kilka razy i dla mnie to kompletnie niewygodne, bo przede wszystkim właśnie obijam sobie brzuch kolanami %-). No i [...]

/19.04.2012/ czw TRENING "POCIĄŻOWY" nr 6. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]

[...] 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary wiek: 21 wzrost: 174 waga: 91-92 klata pod pachami luz/napięta: 116,5/118 klata suty luz napięta: 107/109 "talia": 92 brzuch w najszerszym miejscu: 96 bic prosta ręka/ napięty: 36/41 przedramię: 33,5 biodra: 96 pośladki: 107 noga pod tyłkiem luz/napinka: 66,5/67,5 noga 20cm nad kolanem luz/ [...]

2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]

[...] na koszu sie nabiegalem :) Ma to taka zalete ze nie boli mnie bark przy bieganiu :) Za to sa inne bole hehe Wczoraj wzialem AB Wheel i zrobilem tylko 3 serie po 5 powt. na brzuch - dzisiaj masakra :) Mozna sie zalamac ... gdzie te 3-4 serie po 10 - 20 powt. ? Do odrobienia wszystko ... Ja nie mam za to motywacji żadnej do dziennika. Miske [...]

[...] bole nie zwalaja mnie z nog itd - jest jaka adaptacja, ale oczywiscie nie ma na hurra nic - wiem to - przez 6 lat juz bylo tych upadkow i wzlotow troche :) Na porzadny brzuch i harleya mam jeszcze czas hehe broda mi urosla wlasnie :) Kawalek jak zawsze od Motorhead - wypasiony - zrobie sobie playliste na YT z Motorhead :) Maratonu raczej [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> [...]

[...] wygląda ;-), ale żeby nie było, na klacie w pobliżu pachy wygląda mięciutko ;-DTo przez koszulkę która wypchnęła skórę i pomarszczyła. Nie ma pod tą koszulką czegoś jeszcze? Jakiegoś pasa ściągającego brzuch i żebra? Nie ma pasa ściągającego brzuch i żebra a i pod lewą pachą mam lekką opuchliznę ,za 3-5 dni poduszeczka będzie tylko że mniejsza

[...] superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga) -3x15p. - 24kg. - Brzuch- 5s. - Brzuszki na ziemi z 10 kg obciążeniem na karku- 3s.x15p - Spięcia mięśni brzucha lężąc- 2s. max ( bez obciążenia) Komentarz: - Przysiady- nie mam zamiaru oceniać ale wolałem przerwać bo coś nie pewnie czułem nogę ( lewo kolano coś strasznie [...]

[...] - Wspięcia na palce- 4s. x max - 80kg - Przedramiona ( superseria- podchwyt i nachwyt sztangą)- 5s. x10p. - 25kg - Brzuch- 4s. x10p -10 kg na karku ; 1s. spięć mięśni brzucha Komentarz: - Przysiady-- nie będę się wypowiadał. Czekam na waszą ocenę techniki ale ciężko szło. Nogi jakby podmęczone po rowerku a kolano nie bolało- dzisiaj też - [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg. 5x85kg, 5x95kg http://www.youtube.com/watch?v=bM--gkZISBE http://www.youtube.com/watch?v=Q-Q40iXPPNs http://www.youtube.com/watch?v=cwGr5fdA0ms http://www.youtube.com/watch?v=7Rnoso2g0JQ - Martwy ciąg- 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 5x95kg, [...]

[...] między seriami trwały jakieś 30- 60 sek. więc nie było zbytnio czasu na odpoczynek. - Brzuch- brzuszki z obciążeniem na karku- również jak w innych ćwiczeniach wytrzymałość brzucha na +. Pamiętam jak na 2 mikrocyklu w dniu 10-tek miałem problemy z powtórzeniami ,które były dobrze wykonane jednak brakowało sił. Teraz już jest coraz lepiej i tyle [...]

[...] stawy to sobie można od pełnego wyciskana sztangi zza karku i kulturystycznego podciągania sztangi wzdłuż tłowia Mam już koncepcje na przysiad a Dzisiaj zrobiłem trening brzucha, od dawna go olewałem i on może mieć dużo winy. Dałem unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 20pow, 10pow, 10pow x4kg w nogach 10x8kg w nogach 10x10kg w nogach 10x12kg [...]

5A Wyciskanie połowiczne 5x75 5x88 5x100 2x115 5x127 (5x122) REKORD Przysiady 5x85 5x98 5x112 2x125 5x140 (5x135) Wyrównanie rekordu Rwanie i wyciskanie 5x38 5x42 5x50 2x55 2x62 2x62 :/ (5x60) Prostowanie ramion na wyciągu 5x35 5x40 5x45 2x51 5x57 (5x55) Wyrównanie rekordu Wiosłowanie jednorącz 5x65 5x75 5x85 2x100 5x110 (5x105) REKORD Wspięcia [...]